Comment bien faire l’exercice
Voici les étapes à suivre :
- Placez-vous debout sur une surface stable, idéalement sur une marche, les talons dans le vide.
- Montez rapidement sur la pointe des pieds (en 2 à 4 secondes).
- Redescendez très lentement, en contrôlant le mouvement pendant 10 secondes, jusqu’à ce que les talons soient bien en dessous du niveau de la marche.
- Répétez 10 fois, en effectuant 3 à 4 séries.
Commencez sans poids, au sol si nécessaire, surtout si vous avez un doute sur votre équilibre. Utilisez un point d’appui pour plus de sécurité. Ensuite, lorsque l’exercice devient plus facile, vous pouvez :
- le faire sur un seul pied (en alternant gauche et droite),
- ajouter des poids dans les mains,
- ou encore augmenter le nombre de répétitions.
Précisions importantes pour une bonne posture
Un bon alignement postural est essentiel : gardez la tête, les épaules et le bassin bien alignés. Cet aspect est généralement facile à maîtriser. Concentrez-vous surtout sur la qualité du mouvement, et notamment sur la descente lente, qui permet de solliciter la force excentrique du muscle. Cette phase est particulièrement intéressante sur le plan physiologique car elle favorise la reconstruction et le renforcement musculaire en profondeur.
