Combien de pompes par jour pour développer vos muscles (explications scientifiques)
Cela pourrait signifier commencer avec des pompes sur les genoux, des pompes inclinées ou même des pompes murales. Chacune de ces modifications agit comme une étape intermédiaire vers la pompe standard et des variations encore plus difficiles.
Combien de pompes pour la croissance musculaire ?
Quand il s’agit de déterminer le nombre de pompes à faire pour construire des muscles, la réponse dépend de plusieurs facteurs tels que votre niveau de forme physique global, votre taille, votre âge et votre sexe. En fait, une étude publiée en 2016 a démontré que le groupe qui soulevait des poids plus légers pour 20 à 25 répétitions gagnait autant de muscles que ceux qui soulevaient des poids plus lourds pour 8 à 12 répétitions.
Pour les débutants, l’objectif devrait être de construire une base solide en termes de force et de forme. Commencez avec deux à trois séries du maximum de pompes que vous pouvez faire. Même si cela ne représente que quelques répétitions, il s’agit d’augmenter progressivement le nombre à mesure que votre corps s’adapte.
Si vous pouvez faire confortablement 10 à 15 pompes, essayez d’augmenter les séries tout en augmentant votre volume de répétitions à 20 pompes, par exemple. Intégrez également des variations pour cibler différents groupes musculaires, comme les pompes larges ou étroites.
Pour ceux qui peuvent faire plus de 20 pompes, pour rendre l’exercice plus difficile, essayez d’ajouter des variations différentes, d’augmenter la fréquence et d’intégrer une résistance supplémentaire pour repousser les limites de ce qui est possible.
Fréquence et récupération
Maintenant que vous avez une idée du nombre de pompes à faire et de l’importance des différentes variations, devriez-vous faire cet exercice tous les jours ? La réponse est simple : non.
