Changer d’heure : comment limiter la fatigue lors du passage à l’heure d’été ?
Pour se préparer au mieux au passage à l’heure d’été et limiter la fatigue au maximum, il existe certaines bonnes habitudes et petits rituels à adopter :
- Adaptez vos horaires : quelques jours avant le changement d’heure, décalez l’heure à laquelle vous vous couchez et vous vous levez de 15 à 20 minutes afin d’habituer progressivement votre organisme ;
- Exposez-vous à la lumière du jour : dès le matin, exposez-vous à la lumière naturelle et bougez ! L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) suggère de faire une marche au soleil ou un déplacement à vélo, car “cela facilite l’ajustement de votre rythme et améliore la qualité du sommeil” ;
- Limitez les écrans le soir : une heure avant de dormir, stoppez les écrans, car la lumière bleue qu’ils émettent entravent la production de mélatonine, qui n’est autre que l’hormone du sommeil ;
- Optimisez votre sommeil : faites en sorte d’avoir des horaires de lever et de coucher réguliers et de dormir dans un environnement calme. En ce qui concerne les gros dormeurs, pendant cette période, évitez “de faire la grasse matinée le week-end, la sieste ou de pratiquer du sport en soirée”, recommande l’université de la Sorbonne ;
- Mangez à heure fixe : l’alimentation influence votre rythme biologique, rappelle l’INSV. Manger à heure fixe permet ainsi de ne pas aggraver la désynchronisation.
