Pourquoi manger 7 à 14 noix par jour change tout pour votre santé, d’après les chercheurs

adminon

Les noix, vous en grignotez de temps en temps ? Vous devriez en faire une habitude quotidienne.

Ces petits cerneaux croquants ne sont pas juste un snack pratique.

Ils protègent votre cœur, boostent votre cerveau, vous aident à perdre du poids et même à mieux vieillir.

Mais combien faut-il en manger pour profiter de tous ces bienfaits ? Et surtout, à quel moment de la journée ?

La réponse va vous surprendre (et vous allez voir, c’est ridiculement simple).

Quelle quantité de noix manger par jour ?

Gros plan sur plusieurs cerneaux de noix alignés.

La dose idéale : 20 à 30g par jour, soit 7 à 14 cerneaux de noix (selon leur taille).

Pas besoin d’en dévorer des poignées entières. Cette petite quantité suffit amplement pour faire le plein de bons nutriments sans exploser votre apport calorique.

Ce que contiennent 30g de noix (environ 10 cerneaux) :

  • 185 calories
  • 4g de protéines
  • 18g de lipides (dont 13g de bonnes graisses insaturées)
  • 2,5g de fibres
  • Oméga-3 végétaux (ALA) : 2,5g
  • Magnésium, cuivre, manganèse, vitamine E

👉 En gros, dans une seule poignée de noix, vous avez tout ce qu’il faut pour caler votre faim, nourrir votre cerveau et faire du bien à votre cœur.

Quel est le meilleur moment pour manger des noix ?

Homme assis mangeant une noix en réfléchissant.

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